Naujienos

2016-10-06 06:10:58

Kaip įveikti stresą (Pasaulinės psichikos sveikatos dienai paminėti)

Psichinė sveikata - tai emocinis ir dvasinis atsparumas, kuris leidžia patirti džiaugsmą ir ištverti skausmą, nusivylimą, liūdesį. Tai teigiamas gėrio jausmas, kuriuo remiasi tikėjimas savo bei kitų žmonių orumu ir verte (Pasaulinė sveikatos organizacija). 

Kita vertus, dažniausia somatinių ligų priežastis - problemos ir stresai. Kas nesirūpina savo kūnu ar tik neigiamai reaguoja į iškilusias problemas, silpnina savo imuninę sistemą ir neišvengia ligos. Jei susikaupusi energija ir emocijos negali išsikrauti fizine ar dvasine veikla, anksčiau ar vėliau tai pasireiškia kokia nors liga.

Šiuolaikinėje visuomenėje puoselėjant asmens psichinę sveikatą jau nuo mažų dienu svarbu ugdyti tinkamus streso įveikos įgūdžius.

Nesileidžiant į ilgus teorinius samprotavimus, pristatome 25 streso įveikos strategijas, tinkamas  ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams bei 100 streso įveikos strategijų, tinkamų paaugliams ir suaugusiems.

Ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikų streso įveikos strategijos:

1. Lipdymas.
2. Piešimas.
3. Tapymas.
4. Spalvinimas.
5. Patogus "įsirangymas" sėdmaišyje.
6. Stūmimo judesys.
7. Traukimo, tempimo judesys.
8. Šokinėjimas (ant batuto, per šokdynę, tiesiog aukštyn!).
9. Vaikščiojimas.
10. Bėgiojimas.
11. Maigymas (streso kamuoliuko, espanderio ir pan.).
12. Tempimo pratimai, rąžymasis.
13. Naminio gyvūnėlio glostymas.
14. Pliušinio meškio apkabinimas.
15. Kvėpavimas.
16. Pabuvimas ramioje, jaukioje vietoje.
17. Svajojimas apie gražius dalykus.
18. Gumos kramtymas.
19. Knygos skaitymas.
20. Vandens atsigėrimas.
21. Vėjo pajautimas.
22. Žaidimas su kubeliais, dėlione, konstruktoriumi.
23. Muzikos klausymasis.
24. Skaičiavimas.
25. Joga, meditavimas (darželis - puiki vieta ir laikas bent jau pradėti to mokytis!)

 

Paauglių ir suaugusių streso įveikos strategijos:

  1. Plano sudarymas
  2. Neatidėliojimas (veikimas čia ir dabar)
  3. Pertraukėlės
  4. Atostogos
  5. Pokalbis su kolegomis
  6. Kvėpavimo pratimai
  7. Pasivaikščiojimas
  8. Šiaurietiškas ėjimas
  9. Važinėjimas dviračiu (keturračiu, motociklu)
  10. Vaikščiojimas basomis įvairias paviršiais (dygiais, švelniais ir t.t.)
  11. Bėgimas
  12. Aerobika
  13. Maudymasis vonioje
  14. Maža dovanėlė sau (kasdien)
  15. Šypsojimasis
  16. Juokas
  17. Anekdotų pasakojimas
  18. Skambutis draugui
  19. Pietūs su draugu
  20. Leidimas kitam Jums padėti
  21. Mokymasis pasakyti „Ne“
  22. Tikslų išsikėlimas ir plano sudarymas
  23. Terapija
  24. Žurnalai
  25. Joga
  26. Meditacija
  27. Dienoraščio rašymas
  28. Dainavimas
  29. Šokiai
  30. Grojimas instrumentu
  31. Žaidimas su savo vaikais
  32. Žaidimas su naminiu gyvūnėliu
  33. Piešimas
  34. Tapyba
  35. Spalvinimas
  36. Pyragų kepimas ir degustavimas
  37. Progresuojanti raumenų relaksacija
  38. Verkimas
  39. Stiprių emocijų „išleidimas“
  40. Išsimiegojimas
  41. Pilnavertė mityba
  42. Geri darbai kitiems
  43. Linksmos knygos
  44. Seksas (suaugusiems!)
  45. Muzikos klausymasis
  46. Masažas
  47. Gerų dalykų Jūsų gyvenime „inventorizacija“
  48. Vizualizacijos pratimai
  49. Sportas (futbolas, tenisas ir t.t.)
  50. Tempimo pratimai, rąžymasis
  51. Aromaterapinės žvakės, aliejai
  52. Aliejai streso mažinimui
  53. Šukuosenos pakeitimas
  54. Trumpas dienos pogulis (14 min.)
  55. Gėlių uostymas
  56. Pasivaikščiojimas parke
  57. Pasivaikščiojimas mėnesienoje su žmogumi, kuriuo rūpinatės
  58. Pasišalinimas iš situacijos
  59. Kofeino mažinimas
  60. Apsilankymas koncerte
  61. Skambutis senam draugui
  62. Skambutis šeimos nariams
  63. Filmo žiūrėjimas
  64. Gero, prašmatnaus patiekalo pasigaminimas
  65. Tvarkymasis
  66. Kvailos veido išraiškos fotografavimas
  67. Vitaminai
  68. Vandens gėrimas
  69. Tai Či
  70. Motyvuojančių paskaitų klausymasis
  71. Vaistažolių arbata
  72. Rūkymo mažinimas (suaugusiems!)
  73. Vaistų mažinimas (suaugusiems!)
  74. Alkoholio ribojimas (suaugusiems!)
  75. Pozityvus mąstymas
  76. Pusiausvyros gyvenime atstatymas
  77. Somatinių problemų gydymas
  78. Kryžiažodžiai, rebusai ir pan.
  79. Linksmų dalykų skaitymas
  80. Malonaus vakaro sau planavimas
  81. Savaitgalio piknikas
  82. Malda 
  83. Mantra
  84. Saulėlydžio stebėjimas
  85. Buvimas pajūryje ir bangų mūšos klausymasis
  86. Plaukimas baidare
  87. Pasivažinėjimas vaizdingomis vietovėmis
  88. Apsipirkinėjimas
  89. „Medijos dieta“ – blogų naujienų vengimas
  90. Užsiėmimas hobiu
  91. Įsipareigojimų apribojimas
  92. Hipnozė
  93. Žaidimai
  94. „Toksiškų“ žmonių vengimas (neigiamai veikiančių Jūsų gyvenimą)
  95. Naminio gyvūnėlio įsigijimas
  96. Pirtis
  97. Patarnavimas kitam
  98. Asmeninės erdvės perdekoravimas
  99. Nuotraukų albumo vartymas
  100. Mini vakarėlis su gerais draugais

 

Be abejo, sąrašą galima tęsti toliau.

Svarbu išmokti kasdien padovanoti sau ir kitiems bent po mažą lašelį džiaugsmo, lengvumo ir paprastumo!


 

Parengė Raseinių PPT direktorė, psichologė Reda Kunickienė