Naujienos

2016-10-06 06:10:58

Kaip įveikti stresą (Pasaulinės psichikos sveikatos dienai paminėti)

Psichinė sveikata - tai emocinis ir dvasinis atsparumas, kuris leidžia patirti džiaugsmą ir ištverti skausmą, nusivylimą, liūdesį. Tai teigiamas gėrio jausmas, kuriuo remiasi tikėjimas savo bei kitų žmonių orumu ir verte (Pasaulinė sveikatos organizacija).

Kita vertus, dažniausia somatinių ligų priežastis - problemos ir stresai. Kas nesirūpina savo kūnu ar tik neigiamai reaguoja į iškilusias problemas, silpnina savo imuninę sistemą ir neišvengia ligos. Jei susikaupusi energija ir emocijos negali išsikrauti fizine ar dvasine veikla, anksčiau ar vėliau tai pasireiškia kokia nors liga.

Šiuolaikinėje visuomenėje puoselėjant asmens psichinę sveikatą jau nuo mažų dienu svarbu ugdyti tinkamus streso įveikos įgūdžius.

Nesileidžiant į ilgus teorinius samprotavimus, pristatome 25 streso įveikos strategijas, tinkamas ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams bei 100 streso įveikos strategijų, tinkamų paaugliams ir suaugusiems.

Ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikų streso įveikos strategijos:

1. Lipdymas.

2. Piešimas.

3. Tapymas.

4. Spalvinimas.

5. Patogus "įsirangymas" sėdmaišyje.

6. Stūmimo judesys.

7. Traukimo, tempimo judesys.

8. Šokinėjimas (ant batuto, per šokdynę, tiesiog aukštyn!).

9. Vaikščiojimas.

10. Bėgiojimas.

11. Maigymas (streso kamuoliuko, espanderio ir pan.).

12. Tempimo pratimai, rąžymasis.

13. Naminio gyvūnėlio glostymas.

14. Pliušinio meškio apkabinimas.

15. Kvėpavimas.

16. Pabuvimas ramioje, jaukioje vietoje.

17. Svajojimas apie gražius dalykus.

18. Gumos kramtymas.

19. Knygos skaitymas.

20. Vandens atsigėrimas.

21. Vėjo pajautimas.

22. Žaidimas su kubeliais, dėlione, konstruktoriumi.

23. Muzikos klausymasis.

24. Skaičiavimas.

25. Joga, meditavimas (darželis - puiki vieta ir laikas bent jau pradėti to mokytis!)

Paauglių ir suaugusių streso įveikos strategijos:

```
Plano sudarymas
```

Neatidėliojimas (veikimas čia ir dabar)

```
Pertraukėlės
```
```
Atostogos
```
```
Pokalbis su kolegomis
```
```
Kvėpavimo pratimai
```
```
Pasivaikščiojimas
```
```
Šiaurietiškas ėjimas
```

Važinėjimas dviračiu (keturračiu, motociklu)

Vaikščiojimas basomis įvairias paviršiais (dygiais, švelniais ir t.t.)

```
Bėgimas
```
```
Aerobika
```
```
Maudymasis vonioje
```
```
Maža dovanėlė sau (kasdien)
```
```
Šypsojimasis
```
```
Juokas
```
```
Anekdotų pasakojimas
```
```
Skambutis draugui
```
```
Pietūs su draugu
```
```
Leidimas kitam Jums padėti
```
```
Mokymasis pasakyti „Ne“
```

Tikslų išsikėlimas ir plano sudarymas

```
Terapija
```
```
Žurnalai
```
```
Joga
```
```
Meditacija
```
```
Dienoraščio rašymas
```
```
Dainavimas
```
```
Šokiai
```
```
Grojimas instrumentu
```
```
Žaidimas su savo vaikais
```
```
Žaidimas su naminiu gyvūnėliu
```
```
Piešimas
```
```
Tapyba
```
```
Spalvinimas
```
```
Pyragų kepimas ir degustavimas
```
```
Progresuojanti raumenų relaksacija
```
```
Verkimas
```
```
Stiprių emocijų „išleidimas“
```
```
Išsimiegojimas
```
```
Pilnavertė mityba
```
```
Geri darbai kitiems
```
```
Linksmos knygos
```
```
Seksas (suaugusiems!)
```
```
Muzikos klausymasis
```
```
Masažas
```

Gerų dalykų Jūsų gyvenime „inventorizacija“

```
Vizualizacijos pratimai
```
```
Sportas (futbolas, tenisas ir t.t.)
```
```
Tempimo pratimai, rąžymasis
```
```
Aromaterapinės žvakės, aliejai
```
```
Aliejai streso mažinimui
```
```
Šukuosenos pakeitimas
```
```
Trumpas dienos pogulis (14 min.)
```
```
Gėlių uostymas
```
```
Pasivaikščiojimas parke
```

Pasivaikščiojimas mėnesienoje su žmogumi, kuriuo rūpinatės

```
Pasišalinimas iš situacijos
```
```
Kofeino mažinimas
```
```
Apsilankymas koncerte
```
```
Skambutis senam draugui
```
```
Skambutis šeimos nariams
```
```
Filmo žiūrėjimas
```

Gero, prašmatnaus patiekalo pasigaminimas

```
Tvarkymasis
```

Kvailos veido išraiškos fotografavimas

```
Vitaminai
```
```
Vandens gėrimas
```
```
Tai Či
```
```
Motyvuojančių paskaitų klausymasis
```
```
Vaistažolių arbata
```
```
Rūkymo mažinimas (suaugusiems!)
```
```
Vaistų mažinimas (suaugusiems!)
```
```
Alkoholio ribojimas (suaugusiems!)
```
```
Pozityvus mąstymas
```
```
Pusiausvyros gyvenime atstatymas
```
```
Somatinių problemų gydymas
```
```
Kryžiažodžiai, rebusai ir pan.
```
```
Linksmų dalykų skaitymas
```
```
Malonaus vakaro sau planavimas
```
```
Savaitgalio piknikas
```
```
Malda 
```
```
Mantra
```
```
Saulėlydžio stebėjimas
```

Buvimas pajūryje ir bangų mūšos klausymasis

```
Plaukimas baidare
```

Pasivažinėjimas vaizdingomis vietovėmis

```
Apsipirkinėjimas
```

„Medijos dieta“ – blogų naujienų vengimas

```
Užsiėmimas hobiu
```
```
Įsipareigojimų apribojimas
```
```
Hipnozė
```
```
Žaidimai
```

„Toksiškų“ žmonių vengimas (neigiamai veikiančių Jūsų gyvenimą)

```
Naminio gyvūnėlio įsigijimas
```
```
Pirtis
```
```
Patarnavimas kitam
```
```
Asmeninės erdvės perdekoravimas
```
```
Nuotraukų albumo vartymas
```
```
Mini vakarėlis su gerais draugais
```

Be abejo, sąrašą galima tęsti toliau.

Svarbu išmokti kasdien padovanoti sau ir kitiems bent po mažą lašelį džiaugsmo, lengvumo ir paprastumo!

Parengė Raseinių PPT direktorė, psichologė Reda Kunickienė

Nuorodos

Klausimai

Naujienos

Kaip įveikti stresą (Pasaulinės psichikos sveikatos dienai paminėti)

Straipsniai